اگر به آنچه باعث کمبود انگیزه می شود، توجه داشته باشیم، کافی است برای افزایش انگیزه، خلاف آن کار را انجام دهیم. برخی از بهترین نکات برای افزایش انگیزه در زیر آمده است:
نیروی محرکه خود را شناسایی کنید (اهداف)
چشم انداز زندگی خود را روشن کنید. آن را یادداشت کنید.
مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید.
سعی کنید کارهایتان ساده باشد و هر بار روی یک کار تمرکز کنید.
هر شب قبل از خواب نوشته های مثبت بنویسید.
با یک مشاور انگیزشی صحبت کنید.
سعی کنید یک عادت مثبت مانند خواندن کتاب ایجاد کنید.
برای زنده نگه داشتن انگیزه خود، اهداف کوتاه مدت تعیین کنید.
حداقل 15-20 دقیقه روزانه وقت صرف کنید تا آنچه را می خواهید تجسم کنید.
هفته ای یک بار در مورد تمام دستاوردهای خود تأمل کنید.
سپاس و بخشش را تمرین کنید.
خودتان را تشویق کنید.
روابط خود را با نزدیکان عمیق تر کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید.
زمان کمتری را در فضای مجازی و با گوشی موبایلتان صرف کنید.
از مقایسه زندگی خود با دیگران دست بردارید.
مشاور انگیزشی چه کسی است؟
مشاور انگیزشی مراجع را تشویق می کند تا در مورد نیاز خود به تغییر و دلایل شخصی خود برای ایجاد تغییر صحبت کند. نقش مشاور، عمدتاً هدایت مکالمه ای درباره تغییر و تعهد است. مشاوره انگیزشی به طور کلی یک مشاوره کوتاه مدت است که فقط به یک یا دو جلسه زمان نیاز دارد، اگرچه می تواند به عنوان یک مداخله در کنار سایر درمان های طولانی مدت باشد.
مشاوره انگیزشی از رویکرد شخص محور یا مشتری مداری کارل راجر به عنوان مشاوره ای و درمانی به عنوان روشی برای کمک به افراد در انجام روند دشوار تغییر شکل گرفت. روند کار دو برابر است.
هدف اول افزایش انگیزه فرد و هدف دوم این است که شخص تعهد خود را برای تغییر بدهد. در مقابل بیان ساده نیاز یا تمایل به تغییر ، شنیده شدن ابراز تعهد با صدای بلند برای کمک به بهبود توانایی مشتری در انجام این تغییرات نشان داده شده است. نقش درمانگر بیش از مداخله در گوش دادن است. مشاوره انگیزشی غالباً با سایر مداخلات مانند شناخت درمانی ، گروههای حمایتی مانند مشروبات الکلی ناشناس و آموزش مدیریت استرس ترکیب یا پیگیری می شود .